幸せになろうとするのはやめましょう。 むしろ、もっと楽しんでください

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生産性を重んじる社会では、忙しさが誇りとなり、「研ぎ澄ます」ことが名誉の勲章となり、楽しみは有意義な人生の重要な部分ではなく、つまらないものとして無視されることがあまりにも多い。

組織心理学者であり行動科学者のマイク・ラッカー氏は、科学に裏付けられたガイドブック『楽しい習慣: 喜びと驚きの追求が人生をどう変えるか』の中で、快楽を優先することの身体的・心理的利点の証拠を共有しています。

私たちの幸福の要素は、楽しみ、遊び、余暇に依存している、とラッカー氏は主張します。 彼の本では、楽しい瞬間を意図的に増やすことで健康、人間関係、さらには生産性が向上する方法について説明し、毎日の楽しい行為を奨励するための実践的なヒント、ツール、戦術を提供しています。

楽しみは「余計なもの」ではない、とラッカー氏は主張する。 「これは根本的なセルフケアの行為です。」

この会話はわかりやすくするために編集され、要約されています。

CNN: 楽しいことは何ですか? それは幸福とはどう違うのでしょうか？

マイク・ラッカー：幸福は結果を重視します。あまりにも多くの場合、私たちは人生が提供するものを注意深く楽しむ代わりに、なぜ自分が幸せなのか、あるいは幸せではないのかを明らかにするためにエネルギーを使っています。 私たちは、自分が思っている現状と、幸せとはこうあるべきだと思っていることとの間のギャップを考えてしまい、考え込んでしまうことがあります。

楽しいということは、「考える」ことよりも「実行する」ことのほうが多いのです。 それは実証可能で、観察可能で、現実的であり、すぐに私たちの手の届くところにあります。 あなたはある活動に惹かれ、喜びを見出し、それに取り組んでいますか? それは楽しいですね。 ほぼいつでも誰でも利用できる楽しみは、私たちの健康を改善するための直接的な神経学的ルートを提供します。

風変わりなものである必要もありません。 ガーデニング、瞑想、読書など、バランスとリフレッシュをもたらす静かで低覚醒の活動は、楽しいものとみなされます。

意見: 幸福は罠だ。 代わりに追求すべきことは次のとおりです

CNN: 楽しい習慣を身につけることは、私たちの生活にどのような影響を与えますか?

ラッカー:私たちは、元気を回復するものや楽しいものではなく、生産性というレンズを通して自分の人生を見つめることが多すぎます。

楽しい習慣は、生産性を高め、有意義な生活を送ることにつながります。 「どうしたら楽しめるでしょうか？」 これは、環境、一緒にいる人々、取り組んでいる活動など、操作できる要素を特定するのに役立ちます。「これらの要素を再設計して、より楽しむ方法はあるだろうか?」と尋ねると役立ちます。

楽しみに対する偏見が生じると、経験のバランスが悪い方よりも良い方に偏ってしまう可能性があります。 笑いとユーモアは不安を軽減し、ストレスを軽減し、自尊心を高め、自発性を高めます。 楽しみに焦点を当てたフレームワークは、物事が思い通りにいかないときでも楽しむことを学ぶのにも役立ちます。

CNN: もっと楽しむために、具体的にどのような措置を講じることができますか?

ラッカー:斬新で楽しいアクティビティを日常生活に追加するための最初のステップは、生産性ではなく楽しみのためにカレンダーを監査することです。 そうすることで、たとえ物事を終わらせることを犠牲にすることなく、楽しみを増やす隠れた機会が明らかになります。

1 週間、アクティビティを時間ごとに記録してみるとよいでしょう。 私の空き時間トラッカーをダウンロードして役立ててください。 次に、私のシンプルな 4 象限 PLAY モデルを使用して、時間をどのように過ごしているかを分類します。このモデルは、楽しみと努力の軸に沿って活動をプロットします。 簡単で非常に楽しいアクティビティは、左上の「楽しい」象限に属します。 ここで過ごす時間はくだらないものだと思われがちですが、調査によると、これらの活動が私たちの人生に価値があり充実しているという感覚を生み出すことがわかっています。

CNN: 人生全体を「楽しい」象限で過ごすことが目標ですか?